Napag-usapan namin kung gaano kabilis ang mga diyeta ay hindi gumagana. Iyon ay, maaari silang magbigay ng isang resulta, ngunit panandalian, at kapag lumipat ka sa iyong normal na diyeta, ang timbang ay babalik muli. Kaya posible bang mawalan ng timbang sa loob lamang ng isang buwan? Nag-aalok kami ng ilang hindi halatang paraan upang mawalan ng timbang na ibinahagi sa amin ng mga nutrisyunista at eksperto sa fitness.
Paraan numero 1: huwag magbilang ng mga calorie
Kahit na ang pagbawas sa calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi maaaring mabigo na magbigay ng mga positibong resulta, oras pa rin upang ihinto ang pagbibilang ng mga calorie at tumuon sa nutritional value ng mga pagkain. Ito ang kadahilanan na nakakapagpabagabag at humahantong sa mga pagkasira kung bigla kang kumain ng isang bagay na talagang mataas sa calories. Bilang resulta, maaari pa itong humantong sa patuloy na stress, isang mas malaking pagnanais na magbawas ng timbang at, bilang resulta, sa mga sikolohikal na karamdaman tulad ng bulimia o anorexia. Sinasabi ng mga Nutritionist na ito ay mas mahusay na bilangin hindi ang calorie na nilalaman, ngunit ang mga produkto ng BJU - ang halaga ng mga protina, taba at carbohydrates sa kanila - at sumandal sa mga pagkaing protina, kumakain ng mas kaunting carbohydrates at taba.
Paraan numero 2: huwag kumain ng gulay nang mag-isa
Sa itaas, sinabi namin na kailangan mong sumandal sa mga pagkaing mataas sa protina. Oo, ang isang salad ng gulay na ginawa mula sa mga pana-panahong gulay, na tinimplahan ng isang kutsarita ng langis ng gulay, ay talagang magiging malusog, at kahit na mabusog ang iyong katawan. Pero hindi magtatagal. Bukod dito, ang mga sariwang gulay ay mabilis na matutunaw at hindi magbibigay sa katawan ng kinakailangang dami ng sustansya. Samakatuwid, hindi ka dapat kumain lamang ng salad, nang walang karne, side dish at iba pang mga bagay. Ayusin ang iyong tanghalian o hapunan upang ito ay naglalaman ng protina - dibdib ng manok, pabo, pinakuluang karne ng baka, isda at pagkaing-dagat. Huwag kalimutan ang tungkol sa maliit na halaga ng mabagal na carbs - cereal at cereal, whole grain bread o durum wheat pasta. Kaya, ngayon ay maaari mo nang isipin ang tungkol sa isang salad ng mga sariwang gulay, na idaragdag mo sa iyong pagkain.
Paraan numero 3: magpahinga nang buo
Ito ay tila isang malinaw na katotohanan, ngunit isipin lamang: ilang oras sa isang araw ang iyong tulog? Kung hindi mo makayanan ang dagdag na pounds sa anumang paraan, maaari kaming tumaya na hindi hihigit sa 5-6 na oras. Samantalang kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras para ang katawan ay ganap na makapagpahinga, at ang metabolismo sa loob nito ay pinananatili sa tamang antas. Kinumpirma ng mga Amerikanong siyentipiko ang katotohanan na ang mga taong natutulog nang wala pang 5 oras sa isang araw ay may humigit-kumulang 70% na posibilidad ng labis na katabaan. Ngunit ang mga natutulog nang 6 na oras - mga 30% lamang. Kung hindi ka natutulog ng sapat na oras, ang antas ng hormone na ghrelin ay tumataas sa katawan - ang sangkap na ito ay responsable para sa gana at gutom. Sinasabi rin ng mga Nutritionist na hindi ka dapat makisali sa isang kasaganaan ng pisikal na aktibidad sa kapinsalaan ng pagtulog. Kung natutulog ka ng 5 oras upang nasa gym sa umaga, mas mahusay na iwanan ang pagsasanay, ngunit makakuha ng sapat na pagtulog - ito ay magiging mas epektibo para sa pagbaba ng timbang.
Paraan numero 4: mag-ehersisyo bago mag-almusal
It's not for nothing na binanggit namin ang mga pag-eehersisyo sa umaga - talagang magiging mas epektibo ang mga ito para sa pagbaba ng timbang kaysa sa pag-eehersisyo sa ibang mga oras ng araw. Tandaan, gayunpaman, na sa umaga bago ang iyong unang pagkain ay ang perpektong oras para sa cardio (aerobic) na mga ehersisyo na hindi masyadong matindi. Sa kurso ng naturang ehersisyo, ito ay adipose tissue na susunugin - ito ay magiging isang mapagkukunan ng enerhiya para sa pisikal na trabaho, dahil ang antas ng insulin sa dugo ay minimal, at ang katawan ay karaniwang kumukuha ng enerhiya lalo na mula sa asukal. Sa kabilang banda, kung pupunta ka para sa pagsasanay sa lakas (anaerobic na pagsasanay) na may pag-aangat ng timbang, karagdagang mga timbang, isang kasaganaan ng mga diskarte at pag-uulit, ang katawan ay tiyak na nangangailangan ng pampalakas. Samakatuwid, ang pagsasanay sa lakas ay dapat gawin pagkatapos ng almusal o sa iba pang mga oras ng araw, ngunit hindi sa isang walang laman na tiyan.
Paraan numero 5: mag-ehersisyo sa loob lamang ng kalahating oras
Ito ay isa pang bagong bagay na sinasabi sa amin ng mga eksperto sa fitness at mga doktor. Lumalabas na kung magsasanay ka ng mahabang panahon, higit sa 60 minuto, ang antas ng stress hormone na cortisol ay tumataas sa katawan. At ito mismo ang hormone na responsable para sa pagtitiwalag ng taba mula sa bawat dagdag na calorie, at para sa pamamahagi ng taba sa buong katawan (iyon ay, ito ay idineposito sa mga lugar ng problema tulad ng tiyan, hita at gilid). Samakatuwid, ito ay mabuti kung ang iyong pag-eehersisyo ay tatagal ng hindi hihigit sa 40-45 minuto, habang, sa pamamagitan ng paraan, maaari kang magsanay nang madalas, kahit na araw-araw. Kung ginagawa mo ito nang mahabang panahon, hatiin ang aralin sa mga bahagi (halimbawa, sa pagsasanay sa lakas at isang cardio session), kung saan ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng maikling pahinga.
Paraan numero 6: kumain ng paikot
Kung hindi mo pa rin kayang isuko ang pagbibilang ng calorie, gawing bentahe ang kadahilanang ito: kumain ng paikot-ikot. Ganito? Pag-usapan natin nang mas detalyado. Kung ang iyong pang-araw-araw na calorie intake ay tungkol sa 1500 kcal, sa Lunes dapat kang kumain ng mga 1200 kcal, hindi na. Ngunit sa Martes, kainin ang iyong pamantayan - 1500 kcal. At sa Miyerkules maaari kang kumain ng 1700-1800 kcal. Ngunit mula Huwebes, bumalik muli sa 1200 kcal, at patuloy na kumain sa ganitong paraan sa loob ng tatlong araw, binabago ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Ang diskarte na ito ay magpapahintulot sa iyo na "linlangin" ang katawan, hindi itaboy ito sa isang estado ng stress at hindi pinapayagan itong umangkop sa isang mababang calorie na nilalaman. Ang lahat ng ito, sa turn, ay magpapahintulot sa katawan na ibigay ang naipon na mga kilo nang mas mahusay at mabilis, at matagumpay na masira at alisin ang mga taba na selula.